Poprawa kondycji i utrata wagi nie są łatwymi zadaniami, gdy czujesz się wiecznie głodny. Trudne jest to, że poddanie się i przejadanie nie tylko sabotuje twoje cele zdrowotne, ale także ustawia cię na przyszłe zaburzenia równowagi hormonalnej, a nawet choroby związane ze stylem życia, takie jak insulinooporność (prekursor cukrzycy typu 2), choroby serca i niektóre rodzaje raka. Co więc możesz zrobić, aby kontrolować swój głód? Jeśli chcesz się dopasować, ale głód ma tendencję do pokonania swojej determinacji, oto kilka sposobów, aby jeść mniej kalorii i oszukać swoje ciało, aby czuć się zadowolony.
Czy jesteś głodny lub spragniony?
Podwzgórze reguluje zarówno sygnały głodu, jak i pragnienia w Twoim mózgu. Odwodnienie może pomieszać te sygnały. Być może potrzebujesz tylko wody, ale twój mózg podpowiada ci, żebyś zjadł batonik czekoladowy? Aby to naprawić, najlepiej brać łyki wody między posiłkami, a szczególnie wtedy, gdy mamy ochotę na słodycze. Idealnie, powinno się skończyć na piciu 8 do 10 szklanek wody dziennie.
Uważaj na puste kalorie.
Kiedy wychodzisz na posiłek, łatwo jest sięgnąć po koszyk z chlebem i masłem i napełnić się pustymi kaloriami, które oferują niewielką lub żadną wartość odżywczą, a wszystko to zanim prawdziwe jedzenie trafi na stół. Aby to rozwiązać, najlepiej zamówić na początek sałatkę lub zupę, aby wiedzieć, że można ją zjeść do czasu nadejścia głównego posiłku.
Sałatka pomoże Ci czuć się pełniejszym na dłużej przy mniejszej ilości kalorii. Jeśli sałatka Cię nie interesuje, spróbuj zjeść zupę, aby wypełnić żołądek niskokalorycznymi płynami.
Kontroluj lęk.
Jeśli masz lęk, prawdopodobnie będziesz jeść więcej słodkich pokarmów, więc musisz kontrolować wszelkie lęki, które możesz mieć za pomocą odpowiednich metod, takich jak medytacja lub pójście na spacer. Kiedy jesz śmieciowe jedzenie, prawdopodobnie ma to więcej wspólnego ze stresem, złością lub innymi emocjami, które zmniejszają się, gdy je kontrolujesz.
Aby to naprawić, najlepiej zamienić te niezdrowe pokarmy na marchewkę lub jabłko. Pokarmy te są mniej uzależniające od słonych, słodkich i przetworzonych produktów, zawierają mniej kalorii i zawierają znacznie więcej składników odżywczych i błonnika.
Nie trzymaj w domu śmieciowego jedzenia.
Możesz mieć niezdrowe jedzenie w domu, jeśli masz dzieci lub gości, ale to spowoduje, że będziesz je jeść, kiedy nie powinieneś. Jeśli chcesz poważnie podejść do kwestii żywienia, będziesz musiał poszukać zdrowszych alternatyw dla swoich dzieci do jedzenia i dla swoich gości do jedzenia. Jeśli nie masz tych pokarmów w domu, nie będziesz ich jadł.
Wszelkie produkty spożywcze, które zawierają sztuczne składniki, substancje chemiczne, przetworzone oleje roślinne lub duże ilości cukrów powinny być pomijane w koszyku.
Możesz też zerknąć na wspaniałe właściwości suszonych śliwek.
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!
Jedzenie śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak słodkie płatki śniadaniowe lub muffinki, może przyczynić się do skoku poziomu cukru we krwi i insuliny we wczesnych godzinach dnia? A głód dopadnie cię szybciej niż myślisz. Jeśli z tego powodu dopadnie cię głód, będziesz też rozdrażniona i będziesz chciała jeść więcej, by wyjść z tej insulinozależnej matni.
Aby to naprawić, najlepiej zacząć dzień od śniadania pełnego białka, które pomoże Ci kontrolować podjadanie wysokotłuszczowych lub wysokocukrowych pokarmów w dalszej części dnia. Jedzenie bogatego w białko śniadania, takiego jak jajka lub jogurt grecki, może zmniejszyć zachcianki i ogólny poziom greliny (hormonu głodu) w ciągu dnia.
